6 secrets de santé et longévité de Jeanne Liberman

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25 juillet 2021

Pour éloigner la déprime et les obsessions de la maladie

Si vous y songez malgré tout, je vais vous donner un petit truc que j’emploie depuis longtemps pour me débarrasser des pensées obsédantes. Tenez-vous debout, bien droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, et décontractez-vous. Ensuite levez les yeux en l’air, en forçant comme si vous vouliez regarder derrière votre tête (sans bouger celle-ci). Restez ainsi une minute ou plus si vous le pouvez. Le succès est garanti. Cet exercice est très fatigant au début, mais sans aucun danger, et peut-être répété aussi souvent que nécessaire.

L’alimentation

Les mauvaises habitudes alimentaires sont à l’origine de la quasi-totalité des maladies nerveuses, digestives et cardio-vasculaires. Il n’existe pas de régime miracle. Chacun doit, par l’expérience, déterminer ce qui lui convient en fonction de son tempérament, de son âge, et de son genre d’activité

La plupart des gens mangent mal. Sans prôner un régime strictement végétarien, je déconseille la viande à mes élèves. On ne répètera jamais assez que la chair de l’animal, entrant en décomposition aussitôt après sa mort, ne peut être pour celui qui l’absorbe, qu’une cause d’intoxication et, à la longue, de maladies graves. Je n’ai pas mangé de viande depuis cinquante ans et je m’en trouve fort bien.

Faites-vous plutôt de la force avec des céréales, des légumes et des fruits. Et si vous y tenez, de temps en temps, un peu de poisson à condition qu’il soit très frais. N’hésitez pas à avoir recours aux aliments miracles tels que le germe de blé, le miel ou la levure de bière. On me demande souvent si je bois du lait. Non, je le laisse aux bébés et aux veaux. En revanche, je mange parfois une part de fromage non fermenté. Il existe des milliers de délicieuses recettes dont la viande est absente

Si vous voulez rester en bonne santé et garder la forme jusqu’à un âge avancé, proscrivez aussi l’alcool, le vin, le thé et le café. Tous ces breuvages sont des excitants qui détériorent lentement, mais sûrement, le système nerveux dont nous dépendons entièrement. La seule boisson quotidienne convenant à l’être humain c’est l’eau, l’eau pure. Dans certains cas on peut prendre une tisane de plantes, mais sans en abuser.

Passer la quarantaine, d’importantes modifications interviennent progressivement dans notre organisme, c’est pourquoi on commence généralement à prendre de l’embonpoint à partir de ce moment-là. Donc, plus les années passent, plus il faut réduire la quantité de nourriture et sa richesse, notamment en graisse.

Pour ma part je travaille douze heures par jour physiquement et intellectuellement, en absorbant le strict minimum. Le matin, je me contente d’un verre d’eau. A midi, par exemple, un œuf ou une bouillie de céréales et un peu de fromage blanc. Le soir, une pomme de terre ou une carotte, et une cuillerée de miel. Ainsi je garde une parfaite lucidité toute la journée et je dors bien. Cependant je déconseille vivement aux habitués du bifteck-frites quotidien d’adopter une semblable régime du jour au lendemain. Ils risqueraient de graves déséquilibres nutritifs.

Il faut également veiller de près à la pureté de nos aliments. Cela est sans doute difficile aujourd’hui, où l’industrie prend une place sans cesse grandissante dans l’alimentation, mais notre santé mérite bien quelques efforts. Alors dans la mesure du possible, éliminons de nos menus tout ce qui peut contenir des additifs chimiques tels que les conservateurs et les colorants. rejetons aussi les conserves et les plats préparés à l’avance tellement à la mode de nos jours.

S’il est important de n’introduire dans notre corps que des aliments sains, il faut se préoccuper tout autant de la manière dont nous les absorbons. La plupart des gens avalent avant d’avoir mâché, tout en discutant avec leur voisin. Quoi d’étonnant qu’il y aie autant de troubles digestifs

On doit manger lentement: un aliment mastiqué est à moitié digéré. Il est moins nuisible à la santé de se priver d’un repas que d’avaler à toute vitesse un hors-d’œuvre, un plat garni et un dessert. A table, il ne faut pas penser à autre chose qu’à ce que l’on fait, et éviter de parler. Rien de plus nocif que ce que l’on appelle les « déjeuners d’affaires » où l’on mange comme trois et où l’on parle comme quatre!

Il ne suffit pas d’être vigilant sur la qualité et la quantité de ce que l’on consomme, il faut encore veiller à ce que les déchets alimentaires ne séjournent pas trop longtemps dans notre intestin. Ne pas évacuer quotidiennement équivaut à s’empoisonner. La constipation, encore qu’on n’y prête guère attention, est la cause première de multiples maladies. Elle ne provient pas toujours d’une alimentation mal équilibrée, mais d’un système nerveux déficient. Pour lutter contre ce fléau des temps modernes, la respiration abdominale, pratiquée le matin à jeun, est un remède efficace et qui ne présente aucun des inconvénients des laxatifs.

Le jeûne

L’intoxication sous toutes ses formes, est notre plus grande ennemie. Pour lutter contre elle il existe un procédé naturel, vieux comme le monde, et que les animaux utilisent d’instinct: le jeûne. Hélas! cette pratique est aujourd’hui délaissée au profit des médicaments: avaler une pilule demande moins d’efforts que de se priver de nourriture pendant deux jours

Personnellement je jeûne régulièrement et j’en retire d’immenses bienfaits. Tous ceux qui, autour de moi, ont eu recours à cette pratique s’en sont félicités. Au sortir d’un jeûne on se sent le corps léger et la tête claire. Ce n’est pas seulement une impression, les organes qui ont éliminé les toxines, sont littéralement régénérés. Il ne faut cependant pas jeûner plus de soixante-douze heures sans surveillance médicale, car on risque alors des accidents. Mais le simple fait de remplacer un repas ou deux, chaque semaine, par une infusion non sucrée apporte déjà un grand bien-être.

Hygiène corporelle

J’attache également une très grande importance à l’hygiène corporelle et je déplore que beaucoup de gens négligent de se laver tous les jours, et de la tête au pied. Il est pourtant aussi essentiel d’aérer et de baigner son corps que de le nourrir. Je dirais même qu’il vaut mieux se priver d’un repas que d’un bain.

Après un bain chaud, je prends aussi chaque matin un bain de siège glacé. Cette pratique, qui m’a été enseignée il y a bien longtemps par un maître, calme le système nerveux et apporte un apaisement à tout l’organisme. Il suffit de mettre un peu d’eau froide dans le fond d’un bidet ou d’une bassine en plastique, et de s’asperger, avec la main, l’endroit situé entre les parties génitales et l’anus pendant un quart d’heure. Dès que l’eau tiédit il faut la remplacer, elle doit toujours être très froide. Essayez! Ce procédé vaut tous les tranquillisants du monde. Dans notre époque trépidante c’est un véritable bain de jouvence

Activité physique

Enfin pour rester jeune et en bonne santé, il est indispensable de conserver un minimum d’activité physique. Pourquoi passer son temps entre son lit et son fauteuil, sous le seul prétexte qu’on a soixante-quinze ou quatre-vingt ans? Rassurez-vous, je ne prétends pas transformer tous les retraités en champions de judo. Non, mais tout le monde peut pratiquer au moins la marche à pied et la gymnastique.

Cependant certains mouvements pouvant être contre-indiqués, il est prudent de se soumettre à une surveillance médicale, et lorsque cela est possible de se livrer à la culture physique sous la direction de moniteurs spécialisés.
Il n’est jamais trop tard pour entreprendre. Certes au début, il faut un peu de volonté, mais les bienfaits de l’exercice physique sont si évidents, que très vite on ne peut plus s’en passer. Qui serait assez fou pour refuser de se sentir bien dans sa peau

La respiration

De l’école primaire à l’université, nous pouvons apprendre beaucoup de choses. Hélas! pas la plus essentielle: respirer. Cependant, Inspir et Expir sont le principe même de la vie. On peut rester des mois entiers sans manger et plusieurs jours sans boire. Mais sans respirer, combien de temps? Au plus, quelques minutes, pour quelqu’un d’entraîner! Le premier geste du bébé qui vient au monde n’est-il pas d’emplir d’air ses petits poumons? Et ne dit-on pas d’un défunt qu’il a rendu le dernier soupir?

L’air est l’intermédiaire qui nous fait communiquer avec le cosmos. En respirant des milliers de fois chaque jour, nous n’absorbons pas seulement de l’oxygène, mais une parcelle de l’énergie universelle. On ne peut ignorer cette vérité sans risquer les plus grands désordres physiques et psychiques

Regardez autour de vous, et comptez le nombre d’hommes et de femmes âgés de cinquante ans qui sont encore en parfaite santé. Honnêtement combien? Je peux dire après trente ans d’enseignement que 99% des gens ne savent pas respirer! J’ai connu des professeurs d’éducation physique qui ignoraient tout de la respiration! J’ai rencontré d’innombrables cas d’intoxication dus uniquement à une mauvaise respiration. Ces personnes ont retrouvé la santé en apprenant à respirer convenablement.

La respiration consciente que je pratique et que j’enseigne est celle-là même qui est à la base de tous les yogas depuis des millénaires. Et l’on sait que les yogis deviennent très vieux. En fait, il serait plus exact de dire qu’ils se rapprochent du terme normal de la vie humaine sur la terre, qui est d’environ cent trente ans

Dans une pièce bien aérée en position debout et les jambes tendues, respirez doucement par le nez en fermant la bouche et en sortant le ventre au maximum, sans lever les épaules. Ensuite expirez lentement par la bouche en contractant les lèvres et en rentrant le ventre le plus possible.

Répétez ce mouvement une dizaine de fois en restant pleinement conscient de ce que vous faites. J’insiste: ne pensez à rien d’autre qu’à l’air purificateur entrant dans vos narines et sortant par votre bouche. Il faut le « sentir », sinon c’est du temps perdu

Si vous pratiquez sérieusement cet exercice matin et soir pendant seulement quinze jours, vous verrez que votre santé s’en trouvera notablement améliorée. Vous serez les premiers surpris de constater que votre tonus a décuplé et que vos pensées sont plus claires. Si vous continuez, le rétablissement complet du système nerveux suivra rapidement, vous apportant la délivrance de vos angoisses. Bientôt vous découvrirez la vie sous un autre jour. Croyez-moi, essayez!

L’air est le plus puissant des remèdes naturels. Il est gratuit et nous pouvons en disposer en quantité illimitée

La conclusion de Jeanne Liberman

Il y a de multiples chemins qui mènent à l’élévation spirituelle. Pour moi, la voie de la vérité a été celle du yoga. Grâce à cette technique millénaire, j’ai appris à respirer, à me connaître, à dompter mon corps, à contrôler mes pensées et à utiliser l’énergie cosmique. Chacun peut en faire autant. Si certaines vérités sont détenues par un petit nombre d’initiés, chacun est à même de les connaître pour peu qu’il veuille s’en donner la peine. Il n’y a pas de mystère. Seulement des choses cachées. « Cherchez et vous trouverez » a dit le Christ. J’ai réfléchi, j’ai travaillé. Toutes les possibilités sont dans l’être humain, toutes, sans exception. A nous de les découvrir et de les développer. Pour ma part, c’est tout simplement ce que j’ai fait.

Qui est Jeanne Liberman ?

Elle étudia le judo dès 1953, quand elle avait 62 ans. Quatre ans plus tard, elle passait le premier dan et devenait la doyenne des ceintures noires françaises. Elle créa l’association « La Santé par la respiration ». Elle est l’auteur de « La vieillesse, ça n’existe pas »