Le Psyllium : aide t-il à maigrir ?

Il existe plusieurs options pour maigrir censées favoriser l’élimination de la graisse du corps en aidant à nettoyer le côlon. Le psyllium (plus précisément l’enveloppe de la graine de psyllium, c’est-à-dire le tégument) fait partie de tels nettoyants de côlon. Le psyllium est essentiellement une forme naturelle de fibre soluble dans l’eau (et non digestible) qui aide à desserrer et à éliminer les matières fécales anciennes dans le tube digestif. Les enveloppes des graines de psyllium absorbent aussi les toxines dans l’intestin. 

Le psyllium (aussi appelé Ispaghula, et Isabgol en Inde) est une herbe originaire d’Asie (Inde et Pakistan), d’Europe et d’Afrique du Nord. Le psyllium vient des graines écrasées de la plante Plantago ovata (aussi appelé plantain des Indes). Ces graines sont solubles dans l’eau, se gonflent (jusqu’à 10 fois leur taille initiale) et deviennent mucilagineuses (substance visqueuse similaire à la gélatine, c’est l’enveloppe des graines qui est mucilagineuse). Chaque plantePlantago ovata peut produire jusqu’à 15 000 graines minuscules à partir desquelles sont extraites les enveloppes de psyllium. 

Les Etats-Unis et l’Europe font partie des zones qui importent le plus de psyllium (principalement fabriqué en Inde). Les mucilages que nous venons d’évoquer se retrouvent dans divers médicaments dont le plus connu est sans doute le Metamucil (appelé aussi fibres de psyllium, un médicament utilisé soit pour soigner soit une constipation soit une hypercholestérolémie légère à modérée). 

Bien que les enveloppes des graines de psyllium (aussi appelées téguments) ne brûlent pas la graisse directement, elles réduisent la quantité de graisse qui pourrait être absorbée par le corps grâce à sa capacité à pousser les aliments ingérés hors de l’organisme plus vite. Cela laisse moins de temps au corps d’absorber la graisse. 

Les enveloppes des graines de psyllium sont également utilisées pour maigrir car elles permettent une digestion sans trop d’absorption, tout comme un agent nettoyant, en plus d’être capable de gonfler en présence d’eau. En plus de vous rassasier davantage, un système digestif en bonne santé élimine l’excès de matières grasses et les toxines. 

De plus, les enveloppes des graines de psyllium ont la capacité d’augmenter la sensation de satiété chez une personne (agissant en quelque sorte comme un coupe faim), ce qui lui fait manger des portions plus petites (car les envies de manger sont diminuées) et donc consommer moins de calories, l’aidant ainsi à maigrir plus facilement. 

Toutefois, la consommation seule du psyllium ne suffit pas à faire perdre du poids, il faut également envisager au même moment un rééquilibrage alimentaire et un programme d’entraînement physique pour maigrir durablement.

Si vous prenez du psyllium en poudre (en supplément, la poudre de psyllium n’a ni odeur ni goût), vous pouvez prendre cette herbe 10 à 20 minutes avant un repas pour favoriser la perte de poids. Le psyllium est très riche en fibres alimentaires alors il vaut mieux commencer avec la moitié du dosage recommandé par le fabricant. Commencez par mélanger la moitié de la dose recommandée avec un verre de 25 cl (un grand verre standard) de lait de vache ou de jus de fruits 100% naturel sans sucre ajouté ou de lait de soja. Augmentez le dosage d’un huitième sur 3 semaines, jusqu’à ce que vous soyiez capable de consommer la dose recommandée. 

En plus d’aider à maigrir, les enveloppes des graines du psyllium peuvent aider à :

Les enveloppes des graines de psyllium aident à éliminer les matières fécales anciennes, qui contribueraient à une moyenne de 2 à 5 kilos du poids corporel chez toute personne. En prenant régulièrement les enveloppes des graines de psyllium et en encourageant le passage des déchets impactés dans l’organisme, une personne peut obtenir presque instantanément la sensation d’un corps plus léger et la réduction de la taille du ventre. 

Les bienfaits procurés par les enveloppes des graines de psyllium pour détoxifier le côlon sont significatifs. Prendre les graines de psyllium en tant que supplément pour aider une élimination correcte des déchets aide les gens à garder la ligne et plus légers, ainsi qu’à contrôler une variété d’autres problèmes de santé liés à l’intestin comme la diarhée, la constipation, le syndrome du côlon irritable, les maladies inflammatoires de l’intestin.

 

Les enveloppes des graines de psyllium peuvent grandement aider à réguler la fonction intestinale et à ramollir les selles, ce qui fait qu’en prendre régulièrement peut soulager significativement les personnes souffrant d’hémorroïdes. 

Des études récentes ont suggéré qu’une alimentation riche en fibres alimentaires qui inclut des enveloppes des graines de psyllium pourrait aider à diminuer le taux de sucre sanguin et les niveau d’insuline chez les diabétiques. 

D’autres études analysant les effets d’un régime alimentaire à haute teneur en fibres alimentaires sur un taux de cholestérol dans le sang élevé ont montré que les enveloppes des graines de psyllium pourraient réduire le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) chez les patients (s’ils adoptent en même temps une alimentation allégée en matières grasses, pauvres en graisses saturées et en cholestérol), et pourraient abaisser le risque de maladies cardiaques. 

En effet, ajouter des aliments riches en fibres alimentaires (comme les céréales enrichies en psyllium) à votre alimentation peut aider à réduire le risque de maladies du coeur. Des études ont montré qu’une alimentation riche en fibres solubles dans l’eau est liée à un risque inférieur de maladies cardio-vasculaires. 

Les fibres contenues dans les enveloppes des graines de psyllium peuvent aider à soulager à la fois la constipation et la diarrhée, et sont aussi utilisées pour traiter les hémorroïdes et d’autres problèmes intestinaux. 

En ce qui concerne la constipation, plusieurs études ont déjà montré que le psyllium, combiné à l’eau, se gonfle et produit davantage de volume, ce qui stimule les intestins à se contracter et à aider le passage des selles à travers le système digestif. Le psyllium est par ailleurs utilisé en Asie, Europe et Amérique du Nord comme laxatif. 

En ce qui concerne la diarrhée, le psyllium absorbe une quantité significative d’eau dans le tube digestif, rendant les selles plus fermes et plus lentes à passer.

La FDA américaine a indiqué qu’une consommation inadéquate de psyllium (par exemple sans une consommation d’eau à côté, chez une personne allergique au psyllium, chez une personne ayant déjà subi une opération chirurgicale dans les intestins) peut provoquer une obstruction de l’oesophage, l’étouffement et l’asphyxie. Une étude réalisée sur des patients avec des antécédents d’adénomes colorectaux suggère que la prise de suppléments en fibres de psyllium augmenterait la récurrence des adénomes colorectaux. 

Pour éviter toute complication due à la consommation du psyllium, veillez toujours à consommer des quantités adéquates d’eau. Boire un verre d’eau plein après chaque dose aide à prévenir cette herbe de gonfler la gorge. 

En outre, prendre des doses plus faibles est recommandées aux utilisateurs qui éprouvent des ballonnements, du gaz (le psyllium reste un laxatif naturel après tout), et des douleurs à l’estomac. Commencer à 50% de la quantité recommandée par le fabricant et augmenter progressivement contribue à réduire les cas de malaise. 

Si vous ressentez ces symptômes, réduisez la quantité de psyllium que vous consommez. Consultez immédiatement un médecin si vous constatez un saignement rectal, des selles sanglantes, une accélération du rythme cardiaque ou des étourdissements. 

Les suppléments de psyllium pourraient réduire ou retarder l’absorption de certains médicaments (antidépresseurs comme Elavil, antiépileptiques comme Tegretol, hypocholestérolémiants comme Questran, antidiabétiques, contre l’insuffisance cardiaque comme Digoxine, contre la maladie bipolaire comme Téralithe, etc.). En conséquences, vous ne devriez pas prendre les suppléments de psyllium en même temps que d’autres médicaments. Prenez le psyllium au moins 1 heure voire 2 ou 4 heures avant de prendre d’autres médicaments. 

Vous devriez toujours prendre du psyllium avec un verre d’eau plein, et vous devriez boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour éviter la constipation. Prendre les suppléments de psyllium sans boire assez d’eau peut les faire gonfler et dans de rares cas provoquer l’étouffement. 

Les personnes souffrant de maladies des reins devraient consulter leur médecin avant de prendre le psyllium.

Bien que les enveloppes des graines de psyllium restent une alternative saine aux nettoyants chimiques du côlon, il faut vous souvenir qu’il ne s’agit pas d’un brûleur de graisses, mais seulement d’une aide pour maigrir. Quand il s’agit de perdre du poids, il n’y a pas d’autre choix sérieux qu’une alimentation équilibrée et saine accompagnée d’exercices physiques. 

Les enveloppes des graines de psyllium constituent une très bonne partie d’une alimentation détoxifiante allégée en matières grasses et sont recommandées pour garder une bonne santé globale et pour augmenter les apports en fibres alimentaires. Une bonne élimination organique des déchets est essentielle au bon fonctionnement du côlon et du métabolisme, ainsi qu’à une bonne santé digestive générale.