En ce qui concerne votre santé, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de faire de l’exercice.

Il y a tellement de bonnes raisons de faire de l’exercice. Selon I-Min Lee, MD, ScD, professeur de médecine à la Harvard Medical School, les bienfaits de l’exercice apportent:

  • Une plus grande longévité
  • Diminution du risque de diabète
  • Diminution du risque de nombreux types de cancer
  • Diminution du risque d’accident vasculaire cérébral
  • Diminution du risque de maladie cardiaque
  • Meilleur taux de cholestérol sanguin
  • Meilleure glycémie
  • Meilleure tension artérielle
  • Diminution de l’anxiété
  • Meilleur sommeil
  • Meilleure qualité de vie
  • Aide à la gestion du poids

Et même si vous n’avez pas été très actif ces derniers temps, il n’est jamais trop tard pour commencer. Si le temps est un problème, rappelez-vous que de petits mouvements – pensez à 10 minutes de marche ou à 20 squats devant la télévision – valent mieux que rien.

Si vous pensez détester l’entraînement, vous n’avez peut-être pas trouvé la solution idéale. Certains d’entre nous sont des nageurs, certains aiment danser et d’autres préfèrent la randonnée, le pilates ou le bootcamp. Quoi qu’il en soit, certains exercices présentent des avantages particulièrement bénéfiques pour la santé. Nous avons discuté avec le Dr Lee de certains des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre santé. Voici les 5 principaux:

1. Marcher

«À certains égards, c’est le meilleur», selon le Dr Lee. Marcher est génial car très accessible. Cela peut être fait presque partout et le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche. La marche est un excellent exercice car elle est douce pour vos articulations, brûle des calories, aide à gérer la glycémie, est bonne pour votre cœur et aide à préserver les muscles. L’autre avantage de la marche, souligne le Dr Lee, c’est que lorsque vous pouvez marcher au lieu de conduire, c’est bon pour l’environnement. 

2. Musculation

Selon le Dr Lee, «la musculation est importante et souvent négligée.» Il ne s’agit pas seulement de développer des muscles ou de perdre du poids, même si cela aide. L’ajout d’exercices, comme les fentes, les pompes et les squats, aide notre cœur, améliore le cholestérol et augmente la densité osseuse.

Il est également très important pour les personnes âgées de se muscler, car lorsque nous vieillissons, nous commençons à perdre du muscle. 

3. Yoga

Le yoga présente de nombreux avantages pour la santé. Il peut aider à soulager les maux de dos, améliorer la solidité des os et garder votre cœur en santé. Le yoga est associé à de meilleurs taux de cholestérol et à une amélioration de la tension artérielle.

Le Dr Lee ajoute: «Le yoga est bon pour la souplesse, la force et l’équilibre.» Il évite les chutes aux personnes âgées.

4. Natation

La natation est un exercice fantastique pour tout le corps, il est doux pour vos articulations. Le Dr Lee déclare: « C’est une activité amusante pour se rafraîchir et utile pour les personnes qui peuvent avoir des problèmes articulaires. »

Si marcher ou courir n’est pas votre truc, la natation est un excellent exercice. C’est l’une des meilleures activités cardio que vous puissiez pratiquer. De plus, en plus de renforcer vos muscles abdominaux, cela fait travailler de nombreux muscles de vos bras et de votre dos qui sont souvent négligés.

5. Vélo

Faire du vélo est aussi un exercice doux pour vos articulations. Dr Lee note que c’est aussi un moyen de transport sain. Ce n’est pas aussi stressant pour nos articulations que la marche et la course à pied. Cela aide à développer les muscles et à améliorer l’équilibre, en plus c’est bon pour votre cœur.

Conclusion

La chose importante à retenir est que tout exercice vaut mieux que rien. Et vous n’avez pas besoin d’aller à l’extérieur ou dans une salle de sport pour bouger votre corps; beaucoup d’exercices peuvent se pratiquer à la maison. Être dehors a également d’autres avantages pour la santé – cela peut améliorer votre humeur et vous aider à vous déstresser. 

source – Librement traduit de l’anglais par JDBN – crédit photo: pixabay