Si l’espérance de vie à la naissance continue de s’améliorer, l’espérance de vie en bonne santé stagne en revanche depuis quelques années. Également baptisée espérance de vie sans incapacité, cette dernière est plombée par la prévalence des maladies chroniques. Voici quelques conseils pour préserver votre santé le plus longtemps possible.
Maintenir son poids de forme et éviter le surpoids
Il est scientifiquement prouvé que le surpoids fait vieillir. Plus précisément, vous perdez 18 mois pour chaque 10 % de poids additionnel de votre poids santé. Les excédents de poids accumulés durant la vingtaine et la trentaine sont particulièrement néfastes pour votre santé. Parmi les nombreux ennuis sanitaires provoqués par le surpoids figurent le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, etc. Il est donc indispensable d’éviter les fluctuations de poids. Quand vous avez quelques kilos superflus, il est recommandé de mincir graduellement, mais sûrement, et de stabiliser votre poids.
Pratiquer régulièrement une activité sportive
La pratique régulière d’une activité physique est conseillée pour rester en excellente santé. En plus de vous permettre de maintenir votre poids santé et de préserver vos capacités physiques, faire du sport présente de nombreux avantages. Un entraînement adapté aide notamment à lutter contre la fonte musculaire qui s’amorce dès la 25e année. Cela diminue aussi les risques de maladies comme l’ostéoporose et la maladie d’Alzheimer. Il est important de bien vous équiper pour être confortables et ne pas vous blesser. Les vêtements de sport Myprotein sont un bon exemple puisqu’ils sont techniques sans être trop chers.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
D’après une étude réalisée par la prestigieuse université de Harvard, une alimentation appropriée contribue à prévenir différentes maladies associées au vieillissement comme certains cancers et les cataractes. Une autre étude effectuée par des chercheurs de l’Université du Québec met l’accent sur des aliments anti-cancer qui empêchent le développement et la prolifération des microtumeurs qui se forment au cours de la vie. Riches en molécules antioxydantes comme les vitamines C et E, ils sont également efficaces pour protéger les cellules du cerveau et prévenir la dégradation des fonctions cognitives.
Opter pour une meilleure hygiène de vie
Si vous souhaitez vivre plus longtemps, qui plus est en excellente santé, il est essentiel d’adopter une bonne hygiène de vie. Cela implique de réduire votre consommation d’alcool. Arrêter est même préconisé. L’alcool, notamment en grande quantité, a de nombreuses conséquences nocives comme la cirrhose, les problèmes relationnels, les difficultés financières. Outre l’alcool, vous devez cesser de fumer. Le tabac tue. Il s’agit quasiment du seul produit toxique légalement autorisé. Par ailleurs, il est primordial de profiter d’un bon sommeil, tant en qualité qu’en quantité, pour que votre organisme récupère.
Avoir une vie affective et du soutien social
Être amoureux comme être engagé dans une activité communautaire est bon pour votre santé. Avoir un projet de vie dans ce sens est donc bénéfique. Pour préserver votre capital santé, les émotions et le mental occupent une place prépondérante au même titre que le physique. Ainsi, il est conseillé de partager fréquemment des activités agréables avec la famille, les amis et les collègues. La solitude pèse et affecte votre moral. Lorsque celui-ci est en berne, vous allez manquer cruellement d’énergie. Ce qui fragilise votre système immunitaire, favorise le vieillissement précoce, etc.
Apprendre à gérer et évacuer le stress
Considéré comme la maladie du 21e siècle, le stress impacte négativement sur votre vie aussi bien personnelle que professionnelle. Si chacun réagit différemment à la pression, plusieurs études ont montré qu’un niveau élevé de stress augmente significativement les dommages engendrés par les radicaux libres. D’une part, vous vieillissez plus rapidement et perdez une grande partie de vos capacités cognitives. D’autre part, votre système immunitaire s’affaiblit et vous rend vulnérable à diverses maladies. La solution est de pratiquer des activités relaxantes pour évacuer le stress et vivre heureux.
source: JDBN – crédit photo:
