Que ce soit dans le cadre d’un entraînement sportif ou pour gagner en aisance au quotidien, le sport et l’alimentation sont la clef d’une amélioration des performances physiques. Découvrez quelques conseils pour vous y aider de façon sûre et naturelle.
Activité physique
Quelle que soit la discipline que vous pratiquez, vous devez suivre un programme d’entraînement afin d’améliorer vos performances physiques. Il doit vous permettre de progresser en comparant vos performances au fil du temps. Nul besoin d’être un sportif de haut niveau pour se lancer dans un programme sportif : le bon programme c’est celui qui est adapté à votre niveau, vos contraintes et vos objectifs. En plus d’améliorer votre condition physique, cela vous aidera à garder votre motivation. N’hésitez pas à faire appel à un coach qui vous aidera à élaborer un programme sur mesure.
Entraînez vous de façon régulière et variez vos séances d’entraînement pour améliorer toutes les composantes de l’activité physique : force, endurance, vitesse, coordination et souplesse. Solliciter votre corps de manière différente permet de renforcer tous les muscles et de rendre l’organisme plus fort et résistant.
Récupération post entraînement
La récupération est aussi importante que l’effort. Immédiatement après votre séance, quelle que soit l’intensité de l’effort fourni, étirez-vous et buvez de l’eau, à laquelle vous pouvez ajouter des électrolytes. Le sommeil est un facteur essentiel pour bien récupérer, dormez au moins 8 heures par nuit et essayer d’adopter un rythme de sommeil régulier. Attendez la disparation d’éventuelles douleurs ou fatigues musculaires avant de vous entrainer à nouveau afin de limiter le risque de blessures. Les massages sont utiles pour aider à les faire disparaître plus rapidement, surtout s’il sont réalisés avec des huiles essentielles anti-inflammatoires ou stimulantes.
De nombreux compléments alimentaires peuvent favoriser la récupération. L’huile de poisson, riche en oméga 3 protège les articulation et la fonction cardiovasculaire tout en réduisant le risque d’inflammation. La spiruline, avec une teneur en protéine proche de 70 % est particulièrement bénéfique pour les muscles, elle atténue les courbatures et améliore la résistance à l’effort en réduisant le taux de lipides sanguins. Le CBD est favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil, c’est aussi un anti-inflammatoire naturel. Récemment apparus sur le marché, les produits à base CDB ont de nombreuses vertus comme le montre cette étude. Il y a de nombreuses huiles de CBD disponibles en France.
Alimentation : plaisir et performance
Source de plaisir, l’alimentation peut aussi vous aider à améliorer vos performances physiques. Selon le sport que vous pratiquez, la fréquence et l’intensité de vos séances, le plan d’alimentation sera différent. Par exemple un bodybuilder a besoin d’un apport calorique élevé, riche en protéines animales ou végétales et pauvre en glucide tandis qu’un cycliste s’orientera vers des aliments riches en glucides. Encore une fois, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel pour vous guider et vous conseiller : il vous aidera à définir vos besoins énergétiques et vous apprendra optimiser vos apports en micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, etc.). Dans tous les cas, privilégiez des produits frais et de qualité. Évitez de grignoter entre les repas, et si vous cédez à la tentation choisissez des aliments sains tels les fruits secs et les oléagineux. Nous avons vu que les compléments alimentaires peuvent favoriser la récupération, ils sont aussi des alliés de choix pour couvrir tous les besoins nutritionnels et renforcer l »immunité.
En résumé, l’amélioration des performances physiques passe par un mode de vie sain : les bonnes pratiques alimentaires doivent devenir des habitudes et le sport doit être pratiqué dans le respect de l’intégrité physique, d’où l’importance de ne pas négliger l’importance de la récupération.
source: JDBN – crédit photo: pixabay