Dans son merveilleux ouvrage Le Petit Guide des Pauses Méditatives (Éditions Contre-Dires, 2019), l’auteure britannique Danielle Marchant nous invite à appuyer sur Pause, non pas pour fuir la vie, mais pour l’habiter pleinement, avec plus de douceur, de conscience… et d’amour.

Parmi les pratiques précieuses qu’elle partage, en voici une : comment se reconnecter à son cœur lorsqu’on a été blessé. Un exercice doux et profondément apaisant, à faire chez soi, chaque fois que l’envie de s’ouvrir à nouveau à l’amour se fait sentir, sans forcer les choses.

Pourquoi cette pause est importante

Lorsque nous vivons un chagrin d’amour ou une grande déception affective, nous avons tendance à ériger, inconsciemment, des couches de protection autour de notre cœur. Ces barrières émotionnelles sont des mécanismes de survie. Mais à long terme, elles peuvent générer amertume, cynisme ou isolement. Danielle Marchant propose une pause méditative pour dénouer ces tensions avec douceur et bienveillance.

🌿 L’exercice : “Méditer avec un cœur apaisant”

🕒 Durée : 10 minutes
🔁 Fréquence : chaque fois que vous en ressentez le besoin
🏡 Lieu : au calme, chez vous

🔸 Préparation :

  • Installez un tapis de yoga ou une couverture au sol.

🔸 Pratique guidée :

  1. Allongez-vous confortablement sur le dos, les jambes détendues, bras le long du corps, paumes vers le ciel. Fermez les yeux.

  2. Respirez profondément, en relâchant à chaque expiration une partie de votre corps : le visage, les épaules, le ventre, les jambes.

  3. Imaginez la respiration comme une énergie qui circule :

    • Inspirez depuis la main droite jusqu’au cœur.

    • Puis inspirez depuis la main gauche vers le cœur. Répétez 5 fois.

  4. Inspirez à partir du cœur et visualisez le souffle descendre jusqu’aux pieds. Répétez 5 fois.

  5. Posez une main sur votre cœur. Dirigez-y le souffle pendant 5 respirations conscientes.

  6. Créez une intention d’amour envers vous-même. Laissez cette intention imprégner votre être.

  7. Sentez l’espace nouveau dans votre cœur, puis tournez-vous sur le côté, en position fœtale. Restez ainsi quelques instants.

🧡 N’oubliez jamais que vous pouvez vous protéger quand vous en ressentez le besoin. Mais vous pouvez aussi choisir d’aimer à nouveau.

Ce petit exercice, pratiqué régulièrement, agit comme un baume. Il ne force pas l’ouverture du cœur, il l’encourage doucement à se réapprivoiser. Comme le dit Danielle Marchant, « Appuyer sur Pause, c’est parfois tout ce dont on a besoin pour se retrouver. »

📚 Le livre en cliquant ici 


Le Petit Guide des Pauses Méditatives
Danielle Marchant
Éditions Contre-Dires – Groupe Trédaniel

Sources : JDBN – extrait du livre, traduit de l’anglais par Christine Destruhaut – Crédit photo: Depositphotos – Montage JDBN

ARTICLES SIMILAIRESPLUS D'ARTICLES